Semua orang tentu setuju bahwa jalan kaki adalah salah satu latihan aerobik paling sederhana dan teraman yang dapat kita lakukan. Nah, tahukah Anda bahwa jalan kaki akan membantu memperkuat tulang, mengontrol berat badan, dan kondisi jantung dan paru-paru.


Melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor terpenting dalam membentuk program aktivitas fisik yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu lebih panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak.


Berikut beberapa fakta tentang jalan kaki: 

1.        Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound lemak per tahun.

2.        Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

3.        Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi jantung dan paru-paru.

Jalan kaki juga memberikan manfaat sebagai berikut: 

1.        Memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru

2.        Membakar lemak dalam tubuh

3.        Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, bahkan sekalipun tengah istirahat

4.        Membantu mengontrol selera makan

5.        Meningkatkan energi

6.        Membantu menyembuhkan stress

7.        Memperlambat penuaan

8.        Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah

9.        Menurunkan tingkat darah tinggi

10.     Membantu mengontrol dan mencegah diabetes

11.     Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payudara

12.     Membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan stroke

13.     Memperkuat otot kaki, paha dan tulang

Jalan kaki jauh lebih disenangi di banding lari atau jogging karena jalan kaki mengurangi stress pada bagian tubuh termasuk paha, lutut dan ankle. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pelemasan setelah jalan kaki.


Pakailah sepatu yang cocok dengan sedikit longgar di bagian depan untuk mengantisipasi pelebaran kaki saat jalan kaki dilakukan sehingga terhindar dari rasa sakit.

source: http://maiforall.blogspot.com/2010/12/13-keuntungan-jalan-kaki.html

Bacaan Hari ini :
Efesus 1:7 "Sebab di dalam Dia dan oleh darah-Nya kita beroleh penebusan, yaitu pengampunan dosa, menurut kekayaan kasih karunia-Nya"


Kematian dan kebangkitan Yesus telah membayar dosa-dosa kita.

Ada banyak guru agama besar sepanjang sejarah.
Mereka semua mengatakan hal-hal yang baik, tapi apa yang membuat Yesus berbeda dari setiap guru agama lain di sepanjang sejarah adalah fakta bahwa Dia mati dan bangkit kembali.

Hal itu sangat penting karena bukan kehidupan Yesus yang menyelamatkan Anda, bukan pula ajaran Yesus yang menyelamatkan Anda, tetapi kematian dan kebangkitan Yesus yang membuka pintu bagi keselamatan Anda.

Yesus mati untuk dosa-dosa Anda.
Alkitab mengatakan bahwa kita semua sudah berbuat kekacauan.
Kita semua telah membuat kesalahan.
Tidak satupun dari kita yang sempurna.
Itu cukup jelas, saya saja tidak bisa memenuhi standar yang saya buat sendiri, apalagi standar Tuhan.
Kita semua telah berdosa.

Alkitab mengatakan bahwa keadilan menuntut hukuman.
Jika Anda melakukan kejahatan, Anda membayar waktu di penjara.
Jika Anda melanggar hukum, Anda membayar denda.
Jika Anda tertangkap ngebut, Anda mendapatkan surat tilang.
Jika Anda melanggar hukum Allah, Anda membayar denda atas pelanggaran itu dan menurut Alkitab, "Sebab upah dosa ialah maut; tetapi karunia Allah ialah hidup yang kekal dalam Kristus Yesus, Tuhan kita." (Roma 6:23)

Dengan kata lain, seseorang harus membayar untuk semua kesalahan yang telah Anda lakukan dalam hidup, baik Anda yang membayar atau orang lain yang membayar untuk Anda.
Dan ini adalah dimana Tuhan berkata, "Aku akan melakukannya!" dan Dia melangkah ke dalam arena.
Yesus Kristus dikirim ke bumi -- Tuhan dalam bentuk manusia dan Dia mengatakan -- "Aku akan membayar dosa-dosa kamu".

Ini kabar baiknya : Segala kesalahan yang telah Anda perbuat, semua kesalahan yang akan Anda perbuat, hal-hal yang bahkan belum Anda pikirkan, semua dosa telah dibayar oleh Yesus Kristus saat Dia mati di kayu salib.
"Sebab di dalam Dia dan oleh darah-Nya kita beroleh penebusan, yaitu pengampunan dosa, menurut kekayaan kasih karunia-Nya" (Efesus 1:7)

Ketika Yesus mati di kayu salib untuk Anda, itu menunjukkan dua hal :

Pertama, hal ini menunjukkan berapa besar biaya pengampunan Anda.
Harga tertinggi yang dapat Anda bayar untuk apapun adalah dengan memberikan hidup Anda untuk itu.
Dan itulah yang Yesus lakukan.
Dia memberikan darah-Nya.
Dia memberikan nyawa-Nya.
Ini harga yang sangat mahal.
Anugerah itu gratis tetapi tidak murah.
Yesus harus memberikan nyawa-Nya untuk membayar dosa-dosa Anda.

Kedua, hal ini menunjukkan betapa Allah menghargai Anda.
Hal ini menunjukkan betapa berharganya Anda bagi Allah.
Yesus mati untuk Anda di kayu salib.
Ini menunjukkan harga tertinggi yang dapat dibayar adalah dengan memberikan nyawa.

Berapa besar Anda berharga?
Yesus berkata, dengan tangan-Nya terlentang di atas kayu salib, "inilah seberapa besar kamu berharga, Aku bersedia mati untuk kamu."
Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak berharga karena kesalahan-kesalahan yang telah Anda lakukan.
Tetapi Yesus berkata, "Tidak, kamu sangat berharga. Dan Aku mau memberikan nyawa-Ku untuk membayar dosa-dosamu."
Yesus telah membayar harga tertinggi untuk membayar dosa-dosa kita dengan memberikan nyawa-Nya, agar kita dapat menerima pengampunan.

(Diterjemahkan dari Daily Devotional by Rick Warren)